Журнал изменения Автоматических Негативных Мыслей

Если вы хотите более быстрых и глубоких изменений, важно вести журнал изменения негативных мыслей  ежедневно. Именно такая работа позволяет отлавливать и трансформировать автоматические негативные мысли.

Мозг воспринимает работу с журналом как что-то энергозатратное и через некоторое время работы делает вывод о том, что намного легче и лучше вообще не думать негативно. Вот такой простой и эффективный способ изменить привычку негативного мышления.

Скачать журнал

Как вести журнал?

«Отлавливайте» и записывать свои автоматические негативные мысли. Важно: не достаточно только «отловить» в уме негативную мысль, её необходимо записать в Журнал и проработать до трансформации.

Если мысль не записывать, то она снова «спрячется» в подсознание и будет «вылезать» оттуда раз за разом, «отравляя» нам жизнь. Но пока она в подсознании, она недоступна для изменения. И только в тот момент, когда негативная мысль проявляется в сознании, мы можем её «ухватить» и трансформировать в то, что может стать ресурсом для жизни.

В таблице ниже показано, что записывать в графах журнала. Далее в каждом уроке будет приведен пример записи в журнал для  каждой Автоматической негативной мысли.

Дата: Дата
Автор: Кому принадлежит негативная мысль/фраза
Контекст: Краткое описание ситуации, в которой возникла

автоматическая негативная мысль (фраза).

АНМ: Формулировка автоматической негативной мысли.
Эмоции: Определите, какие эмоции сопровождают автоматическую негативную мысль.
Шкала (1-10) Оценка вашего состояния до трансформации негативной мысли.
Вид АНМ: Здесь вы указываете к какому (каким) виду автоматических негативных мыслей относится ваша мысль или фраза. В одной фразе может быть скрыто несколько видов искажений.
Трансформация АНМ: Это ваши идеи, мысли, рассуждения, которые помогут изменить своё отношение как к ситуации, так и поменять саму негативную мысль. Вспомогательные вопросы есть в описаниях каждого вида АНМ, они помогут задуматься, как иначе взглянуть на ситуацию и вашу мысль.
Шкала (1-10) Оценка вашего состояния после трансформации негативной мысли.

 

Shopping Cart
Разобрать результаты теста
Оставьте свои контакты, мы вас пригласим разобрать результаты теста
Подтвердить
close-link