Это свод якобы нерушимых правил для себя и других людей. Человек испытывает раздражение, когда окружающие не следуют правилам, которым следует он, и испытывает чувство вины, когда сам их нарушает. Эти правила чаще всего навязаны извне и перенесены на себя, как будто это становится частью человека.
Примеры высказываний
«Если я хорошо отношусь к людям, ОНИ ДОЛЖНЫ ОТВЕЧАТЬ взаимностью».
Сопровождающие эмоции
Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли
| Кому я должен? Почему я решил, что я должен? |
| Что случится, если я сделаю это? А если не сделаю этого? |
| Действительно ли я хочу это сделать или я действую так, потому что должен? |
| Под влиянием каких факторов сформировалось данное утверждение? |
| Каким я буду, если я это сделаю или не сделаю? |
Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей
| Дата: | 10 июня 2019 |
| Автор: | Георгий |
| Контекст: | Молодой человек из семьи, где папа, мама, бабушка и дедушка – медики – думает о поступлении в
художественный вуз. |
| АНМ: | Я должен поступить в медицинский институт. |
| Эмоции: | Протест, беспомощность, досада, гнев |
| Шкала (1-10) | 10 баллов |
| Вид АНМ: | Я должен |
| Трансформация АНМ: | Я могу поступить в медицинский институт, если сам этого захочу.
Я могу сам выбрать свою профессию. Порой мне кажется, что если не продолжу путь в медицине, то моя семья от меня отвернётся. Но я тогда не смогу реализоваться там, где лежит моё сердце. Если я подумаю, то могу заметить, что выбор между принадлежностью к семье и любимой профессией у меня не стоит. Я могу просто спросить у родных, как они отнесутся к моему мнению. |
| Шкала (1-10) | 5 баллов |
[elementor-template id=”4258″]