АНП “Я должен/Они должны”

Это свод якобы нерушимых правил для себя и других людей. Человек испытывает раздражение, когда окружающие не следуют правилам, которым следует он, и испытывает чувство вины, когда сам их нарушает. Эти правила чаще всего навязаны извне и перенесены на себя, как будто это становится частью человека.

Примеры высказываний

  1. «Я ДОЛЖЕН ПРОВОДИТЬ больше времени дома».
  2. «Ты ДОЛЖЕН ЛЮБИТЬ своих родителей».
  3. «Ты ДОЛЖНА ВЫЙТИ ЗАМУЖ и родить нам внуков!»
  4. «Мне НАДО ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ каждый день».

«Если я хорошо отношусь к людям, ОНИ ДОЛЖНЫ ОТВЕЧАТЬ взаимностью».

  • Ключевые слова фраз
  • Должен, обязан, надо
  • Следует, необходимо
  • Правила, обязанности

Сопровождающие эмоции

  • Досада, обида, опустошение, отчаяние.
  • Протест, неудовлетворённость, недовольство, вина.
  • Агрессия, возмущение, злость, гнев.

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

Кому я должен? Почему я решил, что я должен?
Что случится, если я сделаю это? А если не сделаю этого?
Действительно ли я хочу это сделать или я действую так, потому что должен?
Под влиянием каких факторов сформировалось данное утверждение?
Каким я буду, если я это сделаю или не сделаю?

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей

Дата: 10 июня 2019
Автор: Георгий
Контекст: Молодой человек из семьи, где папа, мама, бабушка и дедушка – медики – думает о поступлении в

художественный вуз.

АНМ: Я должен поступить в медицинский институт.
Эмоции: Протест, беспомощность, досада, гнев
Шкала (1-10) 10 баллов
Вид АНМ: Я должен
Трансформация АНМ: Я могу поступить в медицинский институт, если сам этого захочу.

Я могу сам выбрать свою профессию.

Порой мне кажется, что если не продолжу путь в медицине, то моя семья от меня отвернётся. Но я тогда не смогу реализоваться там, где лежит моё сердце. Если я подумаю, то могу заметить, что выбор между принадлежностью к семье и любимой профессией у меня не стоит. Я могу просто спросить у родных, как они отнесутся к моему мнению.

Шкала (1-10) 5 баллов

Внимание! Вы в любой момент можете проложить работу автоматическими негативными мыслями в группе поддержки. Занятия проводятся ежедневно, онлайн. Заполните форму, выберите удобное время занятия. 

Shopping Cart
Разобрать результаты теста
Оставьте свои контакты, мы вас пригласим разобрать результаты теста
Подтвердить
close-link