Человек предвосхищает исход событий и чувствует уверенность в том, что его прогноз – это свершившийся факт, хотя это не соответствует реальности. Это может быть прогноз как в позитивном (обман ожиданий), так и в негативном ключе (ожидание беды и проблем).
Примеры высказываний
Ключевые слова фраз
Сопровождающие эмоции
Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли
А действительно ли то, что я предполагаю имеет основания для того, чтобы так произошло? |
Какие у меня есть другие варианты? Какое альтернативное будущее может быть? |
Какова вероятность того, что …? |
Были ли похожие случаи? Исходя из каких ситуаций и случаев делается подобный вывод? |
Часто ли сбываются мои предсказания? |
Точно ли я знаю, что …? |
Есть ли вероятность того, что я ошибаюсь? |
Возможно ли, что я неверно интерпретирую …? |
То, что я думаю – это факт или предположение? |
Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей
Дата: | 28 февраля 2020 |
Автор: | Елена |
Контекст: | Мы с подругой купили путёвку по раннему
бронированию и тут стали говорить о возможном закрытии границ по причине карантина. В агентство за возвратом пока не обращались, но с большой вероятностью поездка не состоится. «Плакали наши денежки» и отдых. А так хочется на море! |
АНМ: | Пропадёт моя путёвка в Грецию в июне… |
Эмоции: | Досада, разочарование, злость, обида. |
Шкала (1-10) | 7 баллов |
Вид АНМ: | Ошибка предсказания |
Трансформация АНМ: | Чудеса случаются! Или вирус исчезнет, или перенесём даты, или деньги вернут! А если нет – спасибо, что взяли
деньгами! |
Шкала (1-10) | 3 балла |