АНП “Ошибка предсказания”

Человек предвосхищает исход событий и чувствует уверенность в том, что его прогноз – это свершившийся факт, хотя это не соответствует реальности. Это может быть прогноз как в позитивном (обман ожиданий), так и в негативном ключе (ожидание беды и проблем).

Примеры высказываний

  • «ОСТАНУСЬ ОДНА, БУДЕТ ТРУДНО, НЕ СПРАВЛЮСЬ, НИКОГО НЕ НАЙДУ».
  • «Я АБСОЛЮТНО УВЕРЕН, что это или любое другое лечение ОБРЕЧЕНО НА НЕУДАЧУ».
  • «А я так НАДЕЯЛАСЬ И РАССЧИТЫВАЛА, что всё будет хорошо».
  • «Я ТОЧНО ЗНАЮ, что ВСЕ КОНЧИТСЯ ПЛОХО».
  • «Можно никуда не идти, Я И ТАК ЗНАЮ, что билеты закончатся перед нашим носом».
  • «Я НЕ ПОЙДУ на собеседование, МЕНЯ ВСЁ РАВНО НЕ ВОЗЬМУТ на эту работу».
  • «Какой смысл мне ходить на вечернику, ВСЕ РАВНО НА МЕНЯ НИКТО НЕ ОБРАТИТ ВНИМАНИЯ».
  • «Я ЗНАЮ, что МНЕ ОПЯТЬ НЕ ПОВЕЗЁТ».

Ключевые слова фраз

  • Я знаю, что будет/произойдёт…
  • Если…, то будет… (причинно-следственная связка)
  • Всё будет плохо… Мне опять не повезёт …
  • Это приведёт к…, будет только хуже
  • Я точно знаю, что это не для меня… Конечно, не получится!

Сопровождающие эмоции

  • Досада, разочарование, печаль.
  • Беспокойство, злость, гнев.
  • Шок, недоумение.
  • Тревога, страх, ощущение свершившегося.
  • Безразличие.
  • Сверхвозбудимость (кликушество, предвестники апокалипсиса).

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

А действительно ли то, что я предполагаю имеет основания для того, чтобы так произошло?
Какие у меня есть другие варианты? Какое альтернативное будущее может быть?
Какова вероятность того, что …?
Были ли похожие случаи? Исходя из каких ситуаций и случаев делается подобный вывод?
Часто ли сбываются мои предсказания?
Точно ли я знаю, что …?
Есть ли вероятность того, что я ошибаюсь?
Возможно ли, что я неверно интерпретирую …?
То, что я думаю – это факт или предположение?

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей

Дата: 28 февраля 2020
Автор: Елена
Контекст: Мы с подругой купили путёвку по раннему

бронированию и тут стали говорить о возможном

закрытии границ по причине карантина. В агентство за возвратом пока не обращались, но с большой

вероятностью поездка не состоится. «Плакали наши

денежки» и отдых. А так хочется на море!

АНМ: Пропадёт моя путёвка в Грецию в июне…
Эмоции: Досада, разочарование, злость, обида.
Шкала (1-10) 7 баллов
Вид АНМ: Ошибка предсказания
Трансформация АНМ: Чудеса случаются! Или вирус исчезнет, или перенесём даты, или деньги вернут! А если нет – спасибо, что взяли

деньгами!

Шкала (1-10) 3 балла

Внимание! Вы в любой момент можете проложить работу автоматическими негативными мыслями в группе поддержки. Занятия проводятся ежедневно, онлайн. Заполните форму, выберите удобное время занятия. 

Shopping Cart
Разобрать результаты теста
Оставьте свои контакты, мы вас пригласим разобрать результаты теста
Подтвердить
close-link