Человек предвосхищает исход событий и чувствует уверенность в том, что его прогноз – это свершившийся факт, хотя это не соответствует реальности. Это может быть прогноз как в позитивном (обман ожиданий), так и в негативном ключе (ожидание беды и проблем).
Примеры высказываний
- «ОСТАНУСЬ ОДНА, БУДЕТ ТРУДНО, НЕ СПРАВЛЮСЬ, НИКОГО НЕ НАЙДУ».
- «Я АБСОЛЮТНО УВЕРЕН, что это или любое другое лечение ОБРЕЧЕНО НА НЕУДАЧУ».
- «А я так НАДЕЯЛАСЬ И РАССЧИТЫВАЛА, что всё будет хорошо».
- «Я ТОЧНО ЗНАЮ, что ВСЕ КОНЧИТСЯ ПЛОХО».
- «Можно никуда не идти, Я И ТАК ЗНАЮ, что билеты закончатся перед нашим носом».
- «Я НЕ ПОЙДУ на собеседование, МЕНЯ ВСЁ РАВНО НЕ ВОЗЬМУТ на эту работу».
- «Какой смысл мне ходить на вечернику, ВСЕ РАВНО НА МЕНЯ НИКТО НЕ ОБРАТИТ ВНИМАНИЯ».
- «Я ЗНАЮ, что МНЕ ОПЯТЬ НЕ ПОВЕЗЁТ».
Ключевые слова фраз
- Я знаю, что будет/произойдёт…
- Если…, то будет… (причинно-следственная связка)
- Всё будет плохо… Мне опять не повезёт …
- Это приведёт к…, будет только хуже
- Я точно знаю, что это не для меня… Конечно, не получится!
Сопровождающие эмоции
- Досада, разочарование, печаль.
- Беспокойство, злость, гнев.
- Шок, недоумение.
- Тревога, страх, ощущение свершившегося.
- Безразличие.
- Сверхвозбудимость (кликушество, предвестники апокалипсиса).
Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли
| А действительно ли то, что я предполагаю имеет основания для того, чтобы так произошло? |
| Какие у меня есть другие варианты? Какое альтернативное будущее может быть? |
| Какова вероятность того, что …? |
| Были ли похожие случаи? Исходя из каких ситуаций и случаев делается подобный вывод? |
| Часто ли сбываются мои предсказания? |
| Точно ли я знаю, что …? |
| Есть ли вероятность того, что я ошибаюсь? |
| Возможно ли, что я неверно интерпретирую …? |
| То, что я думаю – это факт или предположение? |
Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей
| Дата: | 28 февраля 2020 |
| Автор: | Елена |
| Контекст: | Мы с подругой купили путёвку по раннему
бронированию и тут стали говорить о возможном закрытии границ по причине карантина. В агентство за возвратом пока не обращались, но с большой вероятностью поездка не состоится. «Плакали наши денежки» и отдых. А так хочется на море! |
| АНМ: | Пропадёт моя путёвка в Грецию в июне… |
| Эмоции: | Досада, разочарование, злость, обида. |
| Шкала (1-10) | 7 баллов |
| Вид АНМ: | Ошибка предсказания |
| Трансформация АНМ: | Чудеса случаются! Или вирус исчезнет, или перенесём даты, или деньги вернут! А если нет – спасибо, что взяли
деньгами! |
| Шкала (1-10) | 3 балла |