Чтение мыслей проявляется в уверенности человека в том, что он знает мысли, чувства и мотивы поведения окружающих. При «чтении мыслей» умозаключения основаны на подозрениях, неясных предчувствиях и случайном опыте прошлого. Они ничем не подтверждены, но, тем не менее, человек в них верит.
Примеры высказываний
- «ОНА на меня ЗЛИТСЯ!».
- «Он не звонит – Я ЕМУ, наверное, НЕ НРАВЛЮСЬ».
- «Я ЗНАЮ, они ГОВОРЯТ ОБО МНЕ».
- «ОН ТАК СЕБЯ ВЕДЁТ, ПОТОМУ ЧТО ревнует».
- «ЕЁ ИНТЕРЕСУЮТ только деньги».
- «ОН БОИТСЯ ПОКАЗАТЬ, что его это беспокоит».
- «СЛУШАТЕЛИ СЧИТАЮТ меня скучным».
- «ЕГО МАМА ВСЕ ДЕЛАЕТ, чтобы мы развелись».
Сопровождающие эмоции
- Тревога, раздражение, злость.
- Смущение, вина, стыд.
- Обида.
Ключевые слова фраз
- Я знаю (уверен, думаю), что он/она/они … (сделают или подумают)
- Мне и так ясно что он/она/они имеют ввиду
- Он/она думает/чувствует
- Он/она делает это, чтобы…
- Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли
Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли
| Почему вы решили, что он/она/они так думает (-ют)? |
| Всегда ли он/она/они так себя ведёт (-ут)? |
| Может ли эта ситуация развиваться по-другому, не так, как вы предполагаете? |
| Можете ли вы прямо спросить, что он/она думает? |
Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей
| Дата: | 12 февраля 2020 |
| Автор: | Елена |
| Контекст: | Мой друг собирался в магазин и предложил заодно
купить продукты для меня. У меня совсем закончилась еда, но я постеснялась попросить его купить всё, что мне нужно. |
| АНМ: | Он плохо обо мне подумает, если я много попрошу. |
| Эмоции: | Смущение, беспомощность, страх, досада на себя |
| Шкала (1-10) | 7 баллов |
| Вид АНМ: | Чтение мыслей |
| Трансформация АНМ: | Он предложил помощь от чистого сердца, потому что он мой друг. Я могу принимать помощь от других.
Важно верно оценивать свои желания и спрашивать у других, могут ли они настолько мне в этом помочь. Если я попрошу слишком много, мой друг может сам мне об этом сказать. |
| Шкала (1-10) | 2 балла |