АНП “Ярлыки”

Навешивание ярлыков – это процесс, когда человек фокусирует своё внимание на каком-то одном негативном качестве в другом человеке или в самом себе, не замечая других качеств.

«Ярлыки» проявляются в двух направлениях:

  • Ярлыки по отношению к себе: «Я идиот, тупой и т.п.»
  • Ярлыки по отношению к другим: «Он – подкаблучник», «Она – стерва».

Примеры высказываний

  1. «Я – НЕУДАЧНИК по жизни».
  2. «ОНА – НЕОТЗЫВЧИВАЯ СТЕРВА».
  3. «Все БАБЫ – ДУРЫ, А МУЖИКИ – КОЗЛЫ».
  4. «Если ты любишь розовый цвет, то ты БЛОНДИНКА».
  5. «ТЫ – БЕСЧУВСТВЕННЫЙ ИДИОТ».
  6. «ХАМ!», «ТУПИЦА!».

Ключевые слова фраз

  • Любые клише для человека или ситуации

Сопровождающие эмоции

  • Раздражение, разочарование, неприязнь, досада.
  • Обида, боль, ненависть.
  • Презрение, отвращение.
  • Злость, гнев, ярость.

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

На основании каких критериев и действий я делаю этот вывод?
Все ли такие? Были ли случаи, когда я ошибался (исключения из правил)?
Какими ещё качествами обладает человек?
Кто ещё так считает?
Все ли люди, кто так делает, становятся … (ярлык)?

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей

Дата: 27 мая 2019
Автор: Михаил
Контекст: Шёл по улице, проезжающая мимо машина обрызгала из лужи водой.
АНМ: Я неудачник по жизни.
Эмоции: Разочарование, злость, раздражение, досада, обида
Шкала (1-10) 6 баллов
Вид АНМ: Ярлыки
Трансформация АНМ: Я понимаю, что бывают разные ситуации в жизни. Да, я разозлился, это нормально. Я могу по-разному эмоционально реагировать на события. Но эта ситуация не делает меня автоматически неудачником. Со мной случилось это единожды. И такие события не должны влиять на мою самооценку.

Оставлю это себе как опыт.

Шкала (1-10) 1 балл

 

Shopping Cart