Навешивание ярлыков – это процесс, когда человек фокусирует своё внимание на каком-то одном негативном качестве в другом человеке или в самом себе, не замечая других качеств.
«Ярлыки» проявляются в двух направлениях:
Примеры высказываний
Ключевые слова фраз
Сопровождающие эмоции
Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли
На основании каких критериев и действий я делаю этот вывод? |
Все ли такие? Были ли случаи, когда я ошибался (исключения из правил)? |
Какими ещё качествами обладает человек? |
Кто ещё так считает? |
Все ли люди, кто так делает, становятся … (ярлык)? |
Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей
Дата: | 27 мая 2019 |
Автор: | Михаил |
Контекст: | Шёл по улице, проезжающая мимо машина обрызгала из лужи водой. |
АНМ: | Я неудачник по жизни. |
Эмоции: | Разочарование, злость, раздражение, досада, обида |
Шкала (1-10) | 6 баллов |
Вид АНМ: | Ярлыки |
Трансформация АНМ: | Я понимаю, что бывают разные ситуации в жизни. Да, я разозлился, это нормально. Я могу по-разному эмоционально реагировать на события. Но эта ситуация не делает меня автоматически неудачником. Со мной случилось это единожды. И такие события не должны влиять на мою самооценку.
Оставлю это себе как опыт. |
Шкала (1-10) | 1 балл |