Обесценивание – это настойчивая привычка некоторых людей превращать нейтральный или даже позитивный опыт в негативный.
Человек не просто игнорирует положительный опыт – он быстро и умело превращает его в кошмар, отказываясь от положительного опыта, настаивая на том, что по той или иной причине этот опыт «не в счёт».
Обесценивание положительного проявляется в двух направлениях:
По отношению к себе: | По отношению к другим: |
Примеры высказываний
Обесценивание своих чувств и эмоций, как защита от боли и страха уязвимости:
Обесценивание своих стараний и целей, достижений и желаний, как защита от неудачи:
Обесценивание по отношению к другим:
Ситуация:
– Сдала экзамен на пятёрку?
– Да!))))
– А ПЯТЁРКИ ВСЕМ СТАВИЛИ?
– (((
-А чего ты расстроилась, я же просто спросила?
Результат: постоянная внутренняя неудовлетворённость.
Ключевые слова фраз
Сопровождающие эмоции
Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли
Действительно ли я не справился? |
Что ценного есть в моём опыте? Что ценного есть в опыте других? |
А действительно ли ко мне плохое отношение? На основании каких фактов я делаю этот вывод? |
Как другие относятся ко мне и реагируют на меня? |
Можно ли обесценить моё обесценивание? |
Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей
Дата: | 23 марта 2020 |
Автор: | Ирина |
Контекст: | Женщине делают комплимент: «Ты сегодня прекрасно выглядишь!» А она отвечает: «Да ну! Я такая растрёпанная сегодня». |
АНМ: | Я-то знаю, как жутко я выгляжу! |
Эмоции: | Разочарование в себе, досада, раздражение, уныние. |
Шкала (1-10) | 7 баллов |
Вид АНМ: | Обесценивание положительного |
Трансформация АНМ: | Я о себе не высокого мнения. Но мне часто делают комплименты. Возможно, я и вправду неплохо выгляжу. И, возможно, моя растрёпанность придаёт мне особый шарм. |
Шкала (1-10) | 3 балла |