АНМ “Обесценивание положительного”

Обесценивание – это настойчивая привычка некоторых людей превращать нейтральный или даже позитивный опыт в негативный.

Человек не просто игнорирует положительный опыт – он быстро и умело превращает его в кошмар, отказываясь от положительного опыта, настаивая на том, что по той или иной причине этот опыт «не в счёт».

Обесценивание положительного проявляется в двух направлениях:

По отношению к себе: По отношению к другим:

Примеры высказываний

Обесценивание своих чувств и эмоций, как защита от боли и страха уязвимости:

  • «НЕВАЖНО, ЧТО Я ЧУВСТВУЮ, главное, чтобы другим было хорошо».
  • «НЕЧЕГО ЖАЛОВАТЬСЯ, всем тяжело».
  • «СТЕРПИТСЯ – слюбится».
  • «Людям ВСЁ РАВНО, что я переживаю».

Обесценивание своих стараний и целей, достижений и желаний, как защита от неудачи:

  • «Если не получилось, то я и не хотел, и не старался. И вообще МНЕ ЭТО НЕ НАДО».
  • «Это НЕ МОЯ ЗАСЛУГА – МНЕ просто ПОВЕЗЛО!».
  • «Вы говорите, что у меня сегодня причёска красивая? Ой, ДА ЛАДНО, это Я ПРОСТО ГОЛОВУ ПОМЫЛА!».
  • «Я точно знаю, как Я ВЫГЛЯЖУ: НЕЛЕПО, НЕУКЛЮЖЕ, ПЛОХО».
  • «ОНИ ИНТЕРЕСУЮТСЯ только ИЗ ВЕЖЛИВОСТИ».

Обесценивание по отношению к другим:

  • «Отчего ты устала, ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ДОМА СИДИШЬ, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕШЬ!»
  • «Я тоже много чего хочу! ХОЧЕТСЯ ПЕРЕХОЧЕТСЯ!»
  • «МЕНЯ НЕ ВОЛНУЕТ, ЧТО ТЫ ДУМАЕШЬ! Я же сказала нет!»

Ситуация:
– Сдала экзамен на пятёрку?
– Да!))))
– А ПЯТЁРКИ ВСЕМ СТАВИЛИ?
– (((
-А чего ты расстроилась, я же просто спросила?
Результат: постоянная внутренняя неудовлетворённость.

 

Ключевые слова фраз

  • На самом деле; всё не так; я точно знаю, что …
  • Это случайно; мне просто повезло
  • Это ничего не стоит; это ерунда; это не в счёт

Сопровождающие эмоции

  • Раздражение, злость, гнев.
  • Ирония, сарказм.
  • Неприязнь к себе, отвержение, отрицание.
  • Тоска, уныние.
  • Уязвлённость, униженность, отвращение.
  • Вопросы к себе для трансформации автоматической нега

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

Действительно ли я не справился?
Что ценного есть в моём опыте? Что ценного есть в опыте других?
А действительно ли ко мне плохое отношение? На основании каких фактов я делаю этот вывод?
Как другие относятся ко мне и реагируют на меня?
Можно ли обесценить моё обесценивание?

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей

Дата: 23 марта 2020
Автор: Ирина
Контекст: Женщине делают комплимент: «Ты сегодня прекрасно выглядишь!» А она отвечает: «Да ну! Я такая растрёпанная сегодня».
АНМ: Я-то знаю, как жутко я выгляжу!
Эмоции: Разочарование в себе, досада, раздражение, уныние.
Шкала (1-10) 7 баллов
Вид АНМ: Обесценивание положительного
Трансформация АНМ: Я о себе не высокого мнения. Но мне часто делают комплименты. Возможно, я и вправду неплохо выгляжу. И, возможно, моя растрёпанность придаёт мне особый шарм.
Шкала (1-10) 3 балла

 

Shopping Cart
Разобрать результаты теста
Оставьте свои контакты, мы вас пригласим разобрать результаты теста
Подтвердить
close-link