АНМ “Негативный фильтр”

Находясь в определенной ситуации, человек выбирает негативную деталь и фиксируется исключительно на ней, таким образом негативно воспринимая всю ситуацию в целом.

Как проявляется автоматическая негативная мысль «негативный фильтр»?

1. Фиксация на одной негативной детали таким образом, что вся ситуация воспринимается негативно.
2. В любой ситуации искать и находить только плохое, игнорируя хорошее.
3. Проявляется у человека через склонность вспоминать только негативные моменты, делая вывод, что вся жизнь была и будет всегда такой (плохой, сложной, тяжёлой и пр.).

Примеры высказываний

• «Она опоздала на 10 минут – она ужасно безответственная».
• «Я снова делаю не так, ошибка на ошибке».
• «Видел, как он толкнул его? Таков весь человеческий род – жестокий и бесчувственный».
• «О человеке судят по его ошибкам».
• «Жизнь полна несчастий».

Ключевые слова фраз

• Ужасный, страшный, жуткий
• Снова плохо, а станет ещё хуже
• Хуже, ещё хуже, хуже уже не может быть
• Связки по смыслу «деталь – негативная оценка»

Сопровождающие эмоции

• Разочарование, отвращение.
• Тревога, страх, ощущение надвигающейся угрозы.
• Безразличие, бессилие, беспомощность, бессмысленность.
• Злость, гнев, ярость.

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей