АНМ “Негативный фильтр”

Находясь в определенной ситуации, человек выбирает негативную деталь и фиксируется исключительно на ней, таким образом негативно воспринимая всю ситуацию в целом.

Как проявляется автоматическая негативная мысль «негативный фильтр»?

  1. Фиксация на одной негативной детали таким образом, что вся ситуация воспринимается негативно.
  2. В любой ситуации искать и находить только плохое, игнорируя хорошее.
  3. Проявляется у человека через склонность вспоминать только негативные моменты, делая вывод, что вся жизнь была и будет всегда такой (плохой, сложной, тяжёлой и пр.).

Примеры высказываний

  • «Она опоздала на 10 минут – она ужасно безответственная».
  • «Я снова делаю не так, ошибка на ошибке».
  • «Видел, как он толкнул его? Таков весь человеческий род – жестокий и бесчувственный».
  • «О человеке судят по его ошибкам».
  • «Жизнь полна несчастий».

Ключевые слова фраз

  • Ужасный, страшный, жуткий
  • Снова плохо, а станет ещё хуже
  • Хуже, ещё хуже, хуже уже не может быть
  • Связки по смыслу «деталь – негативная оценка»

Сопровождающие эмоции

  • Разочарование, отвращение.
  • Тревога, страх, ощущение надвигающейся угрозы.
  • Безразличие, бессилие, беспомощность, бессмысленность.
  • Злость, гнев, ярость.

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

По каким критериям я оцениваю события?
Какие есть исключения из моего вывода?
Что могло бы стать альтернативой?
Что я не учитываю в данном вопросе?
На основании каких событий я делаю такой вывод?
Что хорошего/позитивного есть в этом событии (человеке, явлении)?
По каким критериям я оцениваю события?

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей

Дата 24 марта 2020
Автор: Пётр
Контекст: На совещании начальник окинул взглядом сотрудников и на некоторое время остановил свой взгляд на мне.
АНМ: «Почему он на меня посмотрел? Я что-то сделал не так?»
Эмоции: Беспокойство, тревога, страх
Шкала (1-10) 9 баллов
Вид искажения: Негативный фильтр
Трансформация АНМ: Начальник просто на меня посмотрел. Он на всех смотрит, когда проводит совещание, это же естественно. И то, что он на меня посмотрел, ещё не означает, что я что-то сделал не так. Если бы я в чем-то допустил ошибку или он был мной недоволен, он бы мне уже сказал об этом…

Но чтобы окончательно снять свои переживания, я пойду и спрошу его – есть ли вопросы к моей работе.»

Шкала (1-10) 3 балла

 

Shopping Cart
Разобрать результаты теста
Оставьте свои контакты, мы вас пригласим разобрать результаты теста
Подтвердить
close-link