Мышление чувствами – это искажение восприятия, когда человек уверен, что всё, что он чувствует, автоматически становится истиной. Т.е. сначала возникает чувство, эмоция или ощущение от ситуации, что формирует мысль и отношение к самой ситуации или к самому себе, к прошлому и будущему. Таким образом, из одного первичного чувства рождается глобальное обобщение.
Человек опирается на свой чувственный опыт восприятия окружающего мира (людей, событий, ситуаций), игнорируя анализ происходящего.
Алгоритм возникновения искажения
- Моё разовое (мимолётное) негативное чувство в конкретной ситуации: «Я чувствую себя неполноценным…»
- Даёт мне повод делать глобальный вывод о ситуации или о себе: «…значит я и есть неполноценный.»
Примеры высказываний
- «Я ЧУВСТВУЮ, что ты меня не любишь».
- «Я НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЮ относительно этой ситуации, значит, я ТОЛСТОКОЖИЙ».
- «Я ЗЛЮСЬ НА ТЕБЯ, ЭТО ДОКАЗЫВАЕТ, ЧТО ТЫ ПОДЛЕЦ и пытался использовать меня».
- «Я по-прежнему ЧУВСТВУЮ СЕБЯ НЕУДАЧНИКОМ. ЗНАЧИТ, ТАК И ЕСТЬ».
- «Я НЕ НАСТРОЕН на то, чтобы ДЕЛАТЬ ЧТО-ЛИБО, ПОЭТОМУ МОГУ с тем же успехом ЛЕЖАТЬ В КРОВАТИ».
Ключевые слова фраз
- Я чувствую…, значит …
- Я злюсь, я подавлен, я расстроен …
- Я испытываю… Я ощущаю…
Сопровождающие эмоции
- Огорчение, разочарование.
- Раздражение, злость.
- Отчаяние, опустошённость.
Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли
| Действительно ли мои выводы верны? Или стоит их проверить? |
| Есть ли у меня основания полагать, что мои чувства соответствуют моим выводам? |
| Мои чувства и эмоции относятся к этой ситуации? Или они основаны на прошлых событиях, которые влияют на моё восприятие сейчас? |
| Мой вывод — это факт или предположение, основанное на чувствах? |
Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей
| Дата: | 5 марта |
| Автор: | Полина |
| Контекст: | Большая семья собралась на юбилей. Свекровь попросила помочь накрыть на стол, персонально не
обратившись к невестке… |
| АНМ: | Я чувствую, что меня здесь не любят и не принимают. |
| Эмоции: | Разочарование, досада, опустошение |
| Шкала (1-10) | 10 баллов |
| Вид АНМ: | Мышление чувствами |
| Трансформация АНМ: | На основании каких фактов я делаю вывод, что меня не любят и не принимают? Я могу поговорить с супругом, о том, что я чувствую в этой ситуации и могу поговорить со свекровью. Вне зависимости от итогов разговора со свекровью, у меня есть целый список моих достоинств, и мой муж меня любит.
Мои чувства в той ситуации не связаны с выводами. |
| Шкала (1-10) | 5 баллов |