АНП “Мышление чувствами”

Мышление чувствами – это искажение восприятия, когда человек уверен, что всё, что он чувствует, автоматически становится истиной. Т.е. сначала возникает чувство, эмоция или ощущение от ситуации, что формирует мысль и отношение к самой ситуации или к самому себе, к прошлому и будущему. Таким образом, из одного первичного чувства рождается глобальное обобщение.

Человек опирается на свой чувственный опыт восприятия окружающего мира (людей, событий, ситуаций), игнорируя анализ происходящего.

Алгоритм возникновения искажения

  1. Моё разовое (мимолётное) негативное чувство в конкретной ситуации: «Я чувствую себя неполноценным…»
  2. Даёт мне повод делать глобальный вывод о ситуации или о себе: «…значит я и есть неполноценный.»

Примеры высказываний

  1. «Я ЧУВСТВУЮ, что ты меня не любишь».
  2. «Я НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЮ относительно этой ситуации, значит, я ТОЛСТОКОЖИЙ».
  3. «Я ЗЛЮСЬ НА ТЕБЯ, ЭТО ДОКАЗЫВАЕТ, ЧТО ТЫ ПОДЛЕЦ и пытался использовать меня».
  4. «Я по-прежнему ЧУВСТВУЮ СЕБЯ НЕУДАЧНИКОМ. ЗНАЧИТ, ТАК И ЕСТЬ».
  5. «Я НЕ НАСТРОЕН на то, чтобы ДЕЛАТЬ ЧТО-ЛИБО, ПОЭТОМУ МОГУ с тем же успехом ЛЕЖАТЬ В КРОВАТИ».

Ключевые слова фраз

  • Я чувствую…, значит …
  • Я злюсь, я подавлен, я расстроен …
  • Я испытываю… Я ощущаю…

Сопровождающие эмоции

  • Огорчение, разочарование.
  • Раздражение, злость.
  • Отчаяние, опустошённость.

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

Действительно ли мои выводы верны? Или стоит их проверить?
Есть ли у меня основания полагать, что мои чувства соответствуют моим выводам?
Мои чувства и эмоции относятся к этой ситуации? Или они основаны на прошлых событиях, которые влияют на моё восприятие сейчас?
Мой вывод — это факт или предположение, основанное на чувствах?

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей

Дата: 5 марта
Автор: Полина
Контекст: Большая семья собралась на юбилей. Свекровь попросила помочь накрыть на стол, персонально не

обратившись к невестке…

АНМ: Я чувствую, что меня здесь не любят и не принимают.
Эмоции: Разочарование, досада, опустошение
Шкала (1-10) 10 баллов
Вид АНМ: Мышление чувствами
Трансформация АНМ: На основании каких фактов я делаю вывод, что меня не любят и не принимают? Я могу поговорить с супругом, о том, что я чувствую в этой ситуации и могу поговорить со свекровью. Вне зависимости от итогов разговора со  свекровью, у меня есть целый список моих достоинств, и мой муж меня любит.

Мои чувства в той ситуации не связаны с выводами.

Шкала (1-10) 5 баллов

 

Shopping Cart
Разобрать результаты теста
Оставьте свои контакты, мы вас пригласим разобрать результаты теста
Подтвердить
close-link