АНМ “Сверхобобщение”

Человек делает вывод о том, что событие, которое произошло один или несколько раз, теперь будет повторяться ВСЕГДА. Например, человек один раз не смог получить повышения на работе и сделал вывод: «Так будет всю мою жизнь», позиция: «было, есть и будет».

Как это проявляется в наших мыслях?

Значимость одной негативной ситуации становится очень огромной и выглядит уже как:

  • Бесконечное повторение: «Что-то будет повторяться вечно, постоянно».

ИЛИ

  • Вечное отсутствие решения: «Никогда ничего не будет».

Как это проявляется в действиях?

Человек, получив однажды негативный опыт, распространяет его на похожие/аналогичные ситуации в своей жизни; на прошлое и будущее. Он уверен, что так было и будет всегда.

Примеры высказываний

  • «Меня ПОСТОЯННО обманывают».
  • «НИ РАЗУ не было так, чтобы ВСЁ было хорошо».
  • «Меня ВСЕГДА предают близкие люди».
  • «Меня НИКТО не берет на работу».
  • «Красивые девушки НИКОГДА не смотрят на меня».
  • «Мужчины ВЕЧНО ведут себя, как дети».

Ключевые слова и фразы

  • Все/Всё/Никто
  • Вечно/Никак
  • Всегда/ Постоянно/Никогда
  • Везде/Нигде

Сопровождающие эмоции

  • Боль, злость, гнев, отчаяние.
  • Раздражение, разочарование, опустошённость.
  • Беспомощность, бессмысленность, безнадёжность, бессилие.

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

Сколько раз это событие повторялось в моей жизни?
Были ли аналогичные события с другим, позитивным результатом?
Можно ли сказать, что события с негативным результатом действительно происходят ВСЕГДА, и НИКОГДА не было аналогичных ситуаций с позитивным исходом?
Есть ли в моём окружении кто-то, кто считает иначе, чем я, или по-другому относится к данной ситуации?

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей

Дата: 6 апреля 2020
Автор: Лида
Контекст: Готовлю ужин, отвлеклась на звонок подруги, ужин пригорел.
АНМ: Я никогда ничего не делаю так, как нужно.
Эмоции: Беспомощность, страх, обида, злость
Шкала (1-10) 7 баллов
Вид АНМ: Сверхобобщение

Преуменьшение

Трансформация АНМ: Даже если задуманное блюдо не удалось, у меня в запасе есть пара экспресс-рецептов прекрасного ужина.

Я всегда могу быстро приготовить из подручных продуктов что-то вкусненькое 😊.

Шкала (1-10) 1 балл

Внимание! Вы в любой момент можете проложить работу автоматическими негативными мыслями в группе поддержки. Занятия проводятся ежедневно, онлайн. Заполните форму, выберите удобное время занятия. 

Shopping Cart
Разобрать результаты теста
Оставьте свои контакты, мы вас пригласим разобрать результаты теста
Подтвердить
close-link