Поиски виновного – это искажение, которое проявляется в двух различных направлениях:
Человек считает себя причиной негативных внешних событий, за которые изначально берёт на себя ответственность, хотя это не в его власти. Любое событие он ставит себе в вину. Проявляется в преувеличенном чувстве ответственности, распространяемом на других людей или события.
Примеры высказываний
Ключевые слова фраз
Сопровождающие эмоции
Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли
| Насколько моя ответственность действительно распространяется на другого человека/ситуацию? |
| Кто ещё, кроме меня, считает меня виноватым? |
| Я действительно могла всё это проконтролировать или я преувеличила своё влияние на происходящее? |
| Какие события в моей жизни происходят без моего влияния? |
Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей
| Дата: | 13 июля 2019 |
| Автор: | Маргарита |
| Контекст: | Мама с детьми пошли в магазин. Дети стали просить себе игрушки и сладости и расплакались. |
| АНМ: | Я плохая мать, потому что мои дети плачут. |
| Эмоции: | Раздражение, горечь, огорчение, вина, стыд, никчёмность |
| Шкала (1-10) | 9 баллов |
| Вид АНМ: | Поиски виновного («я виноват») |
| Трансформация АНМ: | Я хорошая мать. Мои дети могут выражать свои эмоции. Намного страшнее, когда дети боятся плакать при родителях. Мои дети не всегда плачут в магазинах.
Когда мои дети ходят в магазин с папой и плачут при нём, он не становится плохим и реагирует менее эмоционально. Я буду сравнивать себя с самой собой. Иногда я могу позволить себе просто наблюдать за тем, как мои дети себя ведут. Они могут плакать, радоваться, грустить, счастливо носиться вокруг и так далее. |
| Шкала (1-10) | 3 балла |
Обратная сторона «я виноват» — это перекладывание ответственности за свои решения на другого человека, события или государство.
Проявляется как инфантильность и отсутствие воли к изменениям. В основе лежит избегание собственной вины, стыда, страха, ответственности.
Примеры высказываний
Ключевые слова фраз
Сопровождающие эмоции
Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли
| Действительно ли они все виноваты? |
| В чем конкретно состоит его вина? Что конкретно сделали те, кого я обвиняю? |
| Что бы я мог сделать в этой ситуации на их месте? |
| Чем в своей жизни управляю я сам? |
| Как я сам могу себе помочь в данной ситуации и разрешить её, без помощи других? |
| Зная это, что я мог бы сделать по-другому? |
Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей
| Дата: | 9 апреля 2020 |
| Автор: | Вероника |
| Контекст: | Я давно жду, когда мне предложат повышение по
работе и добавят зарплату… |
| АНМ: | Прошло уже полгода, а руководитель до сих пор не предложил мне повышение. Меня не ценят и коллеги
явно подсиживают. |
| Эмоции: | Злость, раздражение, разочарование, страх, тревога |
| Шкала (1-10) | 8 баллов |
| Вид АНМ: | Поиски виновного («они виноваты») |
| Трансформация АНМ: | Если подумать, я могу прояснить у руководителя свои перспективы в получение новой должности. Если для этого нужно освоить новые навыки, то я готова приложить усилия для этого, чтобы соответствовать
новой должности. А коллегам и руководству я могу заявить о том, что я претендую на эту позицию. |
| Шкала (1-10) | 3 баллов |