АНП “Поиски виновного”

Поиски виновного – это искажение, которое проявляется в двух различных направлениях:

1. Я виноват»
2. «Они виноваты»

Я виновен

Человек считает себя причиной негативных внешних событий, за которые изначально берёт на себя ответственность, хотя это не в его власти. Любое событие он ставит себе в вину. Проявляется в преувеличенном чувстве ответственности, распространяемом на других людей или события.

Примеры высказываний

1. «Я ПЛОХАЯ мать, ПОТОМУ ЧТО мои ДЕТИ ПЛАЧУТ».
2. «Сегодня мне СЫН НАГРУБИЛ – Я ПЛОХО ЕГО ВОСПИТАЛ».
3. «Я ПРИЧИНА НЕПРИЯТНОСТЕЙ и проблем В МОЕЙ СЕМЬЕ».

Ключевые слова фраз

• Всё это моя вина
• Я сделал что-то не так, плохо
• Со мной что-то не так
• Я виноват… обидел, подвёл
• Я причина, я несу ответственность за…

Сопровождающие эмоции

• Злость, гнев, раздражение, ненависть.
• Жалость к себе.
• Вина, стыд, страх, боль.
• Разочарование, огорчение.
• Ничтожность, никчёмность, уныние, досада

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

Насколько моя ответственность действительно распространяется на другого человека/ситуацию?

Кто ещё, кроме меня, считает меня виноватым?

Я действительно могла всё это проконтролировать или я преувеличила своё влияние на происходящее?

Какие события в моей жизни происходят без моего влияния?

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей

Дата:	13 июля 2019
Автор:	Маргарита
Контекст:	Мама с детьми пошли в магазин. Дети стали просить себе игрушки и сладости и расплакались.
АНМ:	Я плохая мать, потому что мои дети плачут.
Эмоции:	Раздражение, горечь, огорчение, вина, стыд, никчёмность
Шкала (1-10)	9 баллов
Вид АНМ:	Поиски виновного («я виноват»)
Трансформация АНМ:	Я хорошая мать. Мои дети могут выражать свои эмоции. Намного страшнее, когда дети боятся плакать при родителях. Мои дети не всегда плачут в магазинах. Когда мои дети ходят в магазин с папой и плачут при нём, он не становится плохим и реагирует менее эмоционально. Я буду сравнивать себя с самой собой. Иногда я могу позволить себе просто наблюдать за тем, как мои дети себя ведут. Они могут плакать, радоваться, грустить, счастливо носиться вокруг и так далее.
Шкала (1-10)	3 балла

Они виноваты

Обратная сторона «я виноват» — это перекладывание ответственности за свои решения на другого человека, события или государство.
Проявляется как инфантильность и отсутствие воли к изменениям. В основе лежит избегание собственной вины, стыда, страха, ответственности.

Примеры высказываний

1. «Если бы ты тогда поступил иначе, сегодня я бы не оказался в этом неприятном положении. ВИНОВАТ ТЫ!».
2. «БОГ НЕ ДАЛ…».
3. «ВО ВСЁМ ВИНОВАТЫ врачи! Совсем МЕДИЦИНА ОТСТАЛА».
4. «В квартире так холодно, ПОТОМУ ЧТО КОММУНАЛЬНАЯ СЛУЖБА У НАС НИКАКАЯ и МОНТАЖНИКИ МОГЛИ БЫ НОРМАЛЬНО ОКНА УСТАНОВИТЬ».
5. «НЕ МОЯ ВИНА, что ДРУГИЕ ТАК ТУПЯТ».

Ключевые слова фраз

• Не моя вина
• Он/она/кто-то/что-то виноваты
• Потому что кто-то/что-то повлияло на мою жизнь
• Другие не справились, а я пострадал

Сопровождающие эмоции

• Злость, гнев, раздражение, ненависть.
• Жалость к себе.
• Вина, стыд, страх, боль.
• Разочарование, огорчение.
•  Ничтожность, никчёмность, уныние, досада

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

Действительно ли они все виноваты?

В чем конкретно состоит его вина? Что конкретно сделали те, кого я обвиняю?

Что бы я мог сделать в этой ситуации на их месте?

Чем в своей жизни управляю я сам?

Как я сам могу себе помочь в данной ситуации и разрешить её, без помощи других?

Зная это, что я мог бы сделать по-другому?

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей

Дата:	9 апреля 2020
Автор:	Вероника
Контекст:	Я давно жду, когда мне предложат повышение по работе и добавят зарплату…
АНМ:	Прошло уже полгода, а руководитель до сих пор не предложил мне повышение. Меня не ценят и коллеги явно подсиживают.
Эмоции:	Злость, раздражение, разочарование, страх, тревога
Шкала (1-10)	8 баллов
Вид АНМ:	Поиски виновного («они виноваты»)
Трансформация АНМ:	Если подумать, я могу прояснить у руководителя свои перспективы в получение новой должности. Если для этого нужно освоить новые навыки, то я готова приложить усилия для этого, чтобы соответствовать новой должности. А коллегам и руководству я могу заявить о том, что я претендую на эту позицию.
Шкала (1-10)	3 баллов