АНП “Поиски виновного”

Поиски виновного – это искажение, которое проявляется в двух различных направлениях:

  1. Я виноват»
  2. «Они виноваты»

Я виновен

Человек считает себя причиной негативных внешних событий, за которые изначально берёт на себя ответственность, хотя это не в его власти. Любое событие он ставит себе в вину. Проявляется в преувеличенном чувстве ответственности, распространяемом на других людей или события.

Примеры высказываний

  1. «Я ПЛОХАЯ мать, ПОТОМУ ЧТО мои ДЕТИ ПЛАЧУТ».
  2. «Сегодня мне СЫН НАГРУБИЛ – Я ПЛОХО ЕГО ВОСПИТАЛ».
  3. «Я ПРИЧИНА НЕПРИЯТНОСТЕЙ и проблем В МОЕЙ СЕМЬЕ».

Ключевые слова фраз

  • Всё это моя вина
  • Я сделал что-то не так, плохо
  • Со мной что-то не так
  • Я виноват… обидел, подвёл
  • Я причина, я несу ответственность за…

Сопровождающие эмоции

  • Злость, гнев, раздражение, ненависть.
  • Жалость к себе.
  • Вина, стыд, страх, боль.
  • Разочарование, огорчение.
  • Ничтожность, никчёмность, уныние, досада

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

Насколько моя ответственность действительно распространяется на другого человека/ситуацию?
Кто ещё, кроме меня, считает меня виноватым?
Я действительно могла всё это проконтролировать или я преувеличила своё влияние на происходящее?
Какие события в моей жизни происходят без моего влияния?

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей

Дата: 13 июля 2019
Автор: Маргарита
Контекст: Мама с детьми пошли в магазин. Дети стали просить себе игрушки и сладости и расплакались.
АНМ: Я плохая мать, потому что мои дети плачут.
Эмоции: Раздражение, горечь, огорчение, вина, стыд, никчёмность
Шкала (1-10) 9 баллов
Вид АНМ: Поиски виновного («я виноват»)
Трансформация АНМ: Я хорошая мать. Мои дети могут выражать свои эмоции. Намного страшнее, когда дети боятся плакать при родителях. Мои дети не всегда плачут в магазинах.

Когда мои дети ходят в магазин с папой и плачут при нём, он не становится плохим и реагирует менее эмоционально. Я буду сравнивать себя с самой собой.

Иногда я могу позволить себе просто наблюдать за тем, как мои дети себя ведут. Они могут плакать, радоваться, грустить, счастливо носиться вокруг и так далее.

Шкала (1-10) 3 балла

Они виноваты

Обратная сторона «я виноват» — это перекладывание ответственности за свои решения на другого человека, события или государство.
Проявляется как инфантильность и отсутствие воли к изменениям. В основе лежит избегание собственной вины, стыда, страха, ответственности.

Примеры высказываний

  1. «Если бы ты тогда поступил иначе, сегодня я бы не оказался в этом неприятном положении. ВИНОВАТ ТЫ!».
  2. «БОГ НЕ ДАЛ…».
  3. «ВО ВСЁМ ВИНОВАТЫ врачи! Совсем МЕДИЦИНА ОТСТАЛА».
  4. «В квартире так холодно, ПОТОМУ ЧТО КОММУНАЛЬНАЯ СЛУЖБА У НАС НИКАКАЯ и МОНТАЖНИКИ МОГЛИ БЫ НОРМАЛЬНО ОКНА УСТАНОВИТЬ».
  5. «НЕ МОЯ ВИНА, что ДРУГИЕ ТАК ТУПЯТ».

Ключевые слова фраз

  • Не моя вина
  • Он/она/кто-то/что-то виноваты
  • Потому что кто-то/что-то повлияло на мою жизнь
  • Другие не справились, а я пострадал

Сопровождающие эмоции

  • Злость, гнев, раздражение, ненависть.
  • Жалость к себе.
  • Вина, стыд, страх, боль.
  • Разочарование, огорчение.
  •  Ничтожность, никчёмность, уныние, досада

Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли

Действительно ли они все виноваты?
В чем конкретно состоит его вина? Что конкретно сделали те, кого я обвиняю?
Что бы я мог сделать в этой ситуации на их месте?
Чем в своей жизни управляю я сам?
Как я сам могу себе помочь в данной ситуации и разрешить её, без помощи других?
Зная это, что я мог бы сделать по-другому?

Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей

Дата: 9 апреля 2020
Автор: Вероника
Контекст: Я давно жду, когда мне предложат повышение по

работе и добавят зарплату…

АНМ: Прошло уже полгода, а руководитель до сих пор не предложил мне повышение. Меня не ценят и коллеги

явно подсиживают.

Эмоции: Злость, раздражение, разочарование, страх, тревога
Шкала (1-10) 8 баллов
Вид АНМ: Поиски виновного («они виноваты»)
Трансформация АНМ: Если подумать, я могу прояснить у руководителя свои перспективы в получение новой должности. Если для этого нужно освоить новые навыки, то я готова приложить усилия для этого, чтобы соответствовать

новой должности.

А коллегам и руководству я могу заявить о том, что я

претендую на эту позицию.

Шкала (1-10) 3 баллов

 

Shopping Cart