Автоматические Негативные Мысли (АНМ)

Наши мысли влияют на наше настроение, в свою очередь наше настроение определяет то, какого рода мысли нам приходят в голову. Это замкнутый круг.

Если в этот круг попадают «светлые», радостные мысли, наше настроение улучшается и всё вокруг приобретает яркие и радужные цвета. Мы легко справляемся с любыми сложностями и в этот момент нам «море по колено».

Но бывает и наоборот, когда к нам приходят мысли, которые вызывают у нас досаду, разочарование, уныние, апатию, страх или злость. В этот момент акцентом для нас становятся «тёмные» или эмоционально тяжёлые мысли и теперь они определяют наше настроение и восприятие Мира. В такие моменты кажется, что из этого замкнутого круга нет выхода. Однако, если нам удастся поймать, осознать и отказаться от «тёмных» мыслей или заменить их на «светлые», мы сможем разомкнуть этот замкнутый круг.

Негативная мысль возникает часто на уровне подсознания и остаётся нами незамеченной. Но при этом, она оставляет в нашем восприятии некий негативный шлейф, который влияет на наше эмоциональное состояние, и мы видим происходящие события как будто через серую пелену.

Такие негативные мысли мы называем Автоматическими Негативными Мыслями (АНМ). Итак, Автоматические Негативные Мысли – это мысли:

1.  Рождающиеся на уровне подсознания;
2. Имеющие негативный оттенок;
3. Часто не осознаваемые нами;
4. Возникающие как реакция на обстоятельства и не являющиеся результатом размышлений;
5. Влияющие на наше настроение и эмоциональное состояние.

Вот примеры типичных автоматических негативных мыслей:

• «Ты никогда меня не слушаешь».
• «Я тебе не нравлюсь».
• «Это хорошим не кончится».
• «Хотели как лучше, а получилось как всегда».
• «Мне кажется, ты меня не любишь».
• «Я должен был добиться лучших результатов. Я неудачник».
• «Ты опоздал, потому что в городе всегда пробки».
• «Я всё время виновата».
• «Это ты виноват!»

Концентрация Автоматических Негативных Мыслей приводит к повышению тревоги, рождает в нас страхи и, в самом негативном сценарии, приводит к депрессии.

В этом курсе мы рассмотри следующие АНМ:

1. «ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО»
2. «СВЕРХОБОБЩЕНИЕ»
3. «НЕГАТИВНЫЙ ФИЛЬТР»
4. «ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО»
5. «ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ»
6. «ОШИБКА ПРЕДСКАЗАНИЯ»
7. «МЫШЛЕНИЕ ЧУВСТВАМИ»
8. «Я ДОЛЖЕН/ОНИ ДОЛЖНЫ»
9. «ЯРЛЫКИ»
10. «ПОИСКИ ВИНОВНОГО (Я ВИНОВЕН/ОНИ ВИНОВНЫ)»