Находясь в определенной ситуации, человек выбирает негативную деталь и фиксируется исключительно на ней, таким образом негативно воспринимая всю ситуацию в целом.
Как проявляется автоматическая негативная мысль «негативный фильтр»?
Примеры высказываний
Ключевые слова фраз
Сопровождающие эмоции
Вопросы к себе для трансформации автоматической негативной мысли
По каким критериям я оцениваю события? |
Какие есть исключения из моего вывода? |
Что могло бы стать альтернативой? |
Что я не учитываю в данном вопросе? |
На основании каких событий я делаю такой вывод? |
Что хорошего/позитивного есть в этом событии (человеке, явлении)? |
По каким критериям я оцениваю события? |
Пример записи в журнал изменения Автоматических негативных мыслей
Дата | 24 марта 2020 |
Автор: | Пётр |
Контекст: | На совещании начальник окинул взглядом сотрудников и на некоторое время остановил свой взгляд на мне. |
АНМ: | «Почему он на меня посмотрел? Я что-то сделал не так?» |
Эмоции: | Беспокойство, тревога, страх |
Шкала (1-10) | 9 баллов |
Вид искажения: | Негативный фильтр |
Трансформация АНМ: | Начальник просто на меня посмотрел. Он на всех смотрит, когда проводит совещание, это же естественно. И то, что он на меня посмотрел, ещё не означает, что я что-то сделал не так. Если бы я в чем-то допустил ошибку или он был мной недоволен, он бы мне уже сказал об этом…
Но чтобы окончательно снять свои переживания, я пойду и спрошу его – есть ли вопросы к моей работе.» |
Шкала (1-10) | 3 балла |