Наши мысли влияют на наше настроение, в свою очередь наше настроение определяет то, какого рода мысли нам приходят в голову. Это замкнутый круг.
Если в этот круг попадают «светлые», радостные мысли, наше настроение улучшается и всё вокруг приобретает яркие и радужные цвета. Мы легко справляемся с любыми сложностями и в этот момент нам «море по колено».
Но бывает и наоборот, когда к нам приходят мысли, которые вызывают у нас досаду, разочарование, уныние, апатию, страх или злость. В этот момент акцентом для нас становятся «тёмные» или эмоционально тяжёлые мысли и теперь они определяют наше настроение и восприятие Мира. В такие моменты кажется, что из этого замкнутого круга нет выхода. Однако, если нам удастся поймать, осознать и отказаться от «тёмных» мыслей или заменить их на «светлые», мы сможем разомкнуть этот замкнутый круг.
Негативная мысль возникает часто на уровне подсознания и остаётся нами незамеченной. Но при этом, она оставляет в нашем восприятии некий негативный шлейф, который влияет на наше эмоциональное состояние, и мы видим происходящие события как будто через серую пелену.
Такие негативные мысли мы называем Автоматическими Негативными Мыслями (АНМ). Итак, Автоматические Негативные Мысли – это мысли:
Вот примеры типичных автоматических негативных мыслей:
Концентрация Автоматических Негативных Мыслей приводит к повышению тревоги, рождает в нас страхи и, в самом негативном сценарии, приводит к депрессии.
В этом курсе мы рассмотри следующие АНМ: